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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 🍏 abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 🍏 diferença é que no roll over, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 🍏 enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de 🍏 forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 🍏 teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 🍏 trás da cabeça ou os ombros do solo.